熬夜可能是一些學生，特別是中考生、高考生的常態(tài)，但熬夜的結果常常是睡眠不足，學習效率低下。
怎樣才能提高學習效率？有哪些好的學習方法？如何讓大腦放松？
這些建議送給正在熬夜的孩子們，幫助他們建立良好的學習方法，提高學習效率！
有研究表明：對于處于生長發(fā)育期的孩子來說，健康的睡眠至關重要。
但有些學生熬夜是家常便飯，尤其是爭分奪秒、全力備戰(zhàn)中考和高考的廣大考生。可很多時候，熬夜并沒有出成果，反而導致了第二天的哈欠連天，并形成惡性循環(huán)。
那么有哪些學習法可以讓你不熬夜，如何讓疲勞的大腦得到休息？這篇文章請轉給身邊正在熬夜的孩子！
我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，未成年人則更長：
![請轉給晚睡的學生：熬夜學習精神可嘉，但方法不可?。? src=]()
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士曾經設計過的一個睡眠時間表，里面詳細寫好了每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡學習看一下。
很顯然，大部分學生都難以達到這個要求。
一、熬夜的精神可嘉，但方法不可取
家里有個高中生是個資深熬夜族，觀察了幾天她的學習方法，我發(fā)現(xiàn)她苦學卻一直沒有相應回報的原因在于：
1. 學習抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方
比如做作業(yè)，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕松的，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應點；手部動作，抄寫下來。
至于需要總結牢記的一二三四點，以后再說。還有嘴上反復讀概念，把書反復的看卻沒有深入的思考，都屬此類。
2. 和難題較勁，給自己下命令必須要做出來
有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態(tài)度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。
最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。
3. 偏科嚴重，任性學習喜歡科目，弱科避而遠之
作為一個偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業(yè)，對于一直學不好的物理和數(shù)學，留到最后再拉出來互相折磨。
4. 不斷地變換學習方法，無法持續(xù)深入學習
短短幾天里，她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學習法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。
大凡壓縮睡眠時間苦學，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。
一位老師觀察了班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的孩子的日常后，也發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應鏈：
不按時睡覺——不按時起床——沒有時間整理內務而被扣分、沒有時間吃早飯——買零食，有損身體健康，污染教室環(huán)境——影響成績的提高。
“確實是這樣的，”一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環(huán)就是這樣開始的。
很多熬夜奮戰(zhàn)的學生不就是這樣嗎：他們在晚上八點到十一點這段學習黃金時間，自制力不足，要么無所事事，要么注意力不足，容易受外界干擾，收獲不多。
然后等到黃金時間匆匆而過，才發(fā)現(xiàn)還有好多學習任務沒有完成，才有了危機感，拿出快馬加鞭的精神，實則違背了應有的學習規(guī)律和作息規(guī)律。
在學習能力最強的青少年階段，如果沒有把好的學習習慣養(yǎng)成，很難保證以后不陷入可悲的“窮忙”人生。
熬夜還有一個壞處是，學生抵抗力下降，以犧牲身體健康為代價的學習，是不值得提倡的。
二、學習要講究方法，這些建議可以試試
學習時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學習也是非常普遍的事情。
但是對于高中生來說，如果不能保證一定的睡眠時間，學習效率將會大打折扣，能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！
這些方法可以試試。
1. 明確當天晚上學習的目標
學習之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。
如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。
2. 學習之前不要上網、看電視、玩游戲等
在學習之前上網到處逛逛或看會電影，經常不知不覺中就花很長的時間。
不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網、看電影或玩游戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3. 減少學習時的干擾
在使用電腦學習時，不要開QQ/微信之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網絡干擾。
手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4. 比較煩的時候，試著馬上開始學習
有時候自己情緒受到干擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態(tài)。
當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。
5. 晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學午餐在學校食堂吃，不合口味，晚上就在家大吃一頓。
時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。
不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
6. 少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7. 選擇好一點的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8. 利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。
9. 實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。
10. 學習40分鐘左右要休息一會
學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學習，不如高效率地去學習，這樣學習效果好，而且還能省出休息的時間，這不是很好嗎？
三、做這7件事讓大腦充電
伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。
睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。
發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數(shù)次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。
不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后，和同學或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。
也可以走動一下，與同學聊聊天，身體也能得到放松。
